Please click here to read this in English

आज की तेज़ गति वाली दुनिया में, हम सिर्फ अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने पर ही अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं जैसे की व्यायाम करना, अच्छा खाना और अपने शरीर की देखभाल करना। हालांकि, जितना महत्वपूर्ण हमारा शारीरिक स्वास्थ्य है, उतना ही महत्वपूर्ण हमारा मानसिक स्वास्थ्य भी है। वास्तव में, अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना उतना ही फायदेमंद हो सकता है जितना जिम में कसरत करना। मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए एक अच्छा तरीका है – ध्यान (मेडिटेशन) करना। 

अब हम जानेंगे कि ध्यान हमारे अच्छे मानसिक स्वास्थ्य में कैसे मदद करता है? खैर, ध्यान एक सरल लेकिन शक्तिशाली अभ्यास है जो मन को शांत करता है, तनाव कम करता है और समग्र कल्याण में सुधार करता है। और शारीरिक फिटनेस की तरह, ध्यान आपकी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बन सकता है, जो कई लाभ प्रदान करता है। 

क्यों ध्यान करना शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल जितना ही महत्वपूर्ण है ?

हम अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए समय तो निकालते हैं, लेकिन क्या हम अपने दिमाग की सेहत के लिए भी उतना ही समय देते हैं?  जैसे शरीर को स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है, वैसे ही हमारे दिमाग को भी तेज, शांत और स्वस्थ रहने के लिए नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है। ध्यान हमारे दिमाग को स्वस्थ  रखने के लिए सबसे अच्छे उपायों में से एक है। 

ध्यान करके, आप एक प्रकार के मानसिक व्यायाम में संलग्न होते हैं जो आपको अधिक सचेत होने में मदद करता है, चिंता कम करता है और यहां तक कि आपके भावनात्मक संतुलन में भी सुधार करता है। सबसे अच्छी बात? शुरुआत करने के लिए इसमें अधिक समय या प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है—दिन में सिर्फ 10 मिनट ही पर्याप्त हैं और आप अपनी इच्छानुसार ध्यान का अवधि बढ़ा सकते हैं। 

ध्यान के आश्चर्यजनक लाभ

• तनाव को कम करता है: नियमित ध्यान हमारे मन और शरीर दोनों को शांत करने की क्षमता रखता है, जिससे तनाव को कम करने में मदद मिलती है। 
• एकाग्रता में सुधार करता है: नियमित ध्यान आपकी एकाग्रता को बढ़ाता है और उसको तेज भी करता है, जिससे पूरे दिन किसी भी काम में ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है। 
• भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है: नियमित ध्यान चिंता, अवसाद और नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करता है, जिससे जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बढ़ता है। 
• आत्म-जागरूकता को बढ़ाता है: नियमित ध्यान आपको अपने बारे में गहरी समझ विकसित करने में मदद करता है जिससे व्यक्तिगत विकास और आत्म-सुधार होता है। 
• रचनात्मकता को बढ़ाता है: नियमित ध्यान आपके दिमाग को स्वतंत्र रूप से और रचनात्मक रूप से सोचने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिससे दिमाग में नवीन विचार विकसित होने में मदद मिलती है। 
• नींद में सुधार लाता है: यदि आप अनिद्रा से जूझ रहे हैं, तो ध्यान मन को शांत करने में मदद करता है, जिससे गहरी और आरामदायक नींद का आनंद मिलता है। 
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है: तनाव कम करके, ध्यान आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता  है, जिससे बीमारियों से लड़ना आसान हो जाता है। 
• धैर्य बढ़ाता है: जैसे ही ध्यान आपको सचेतनता विकसित करने में मदद करता है, यह स्वाभाविक रूप से आपके दैनिक जीवन में धैर्य के स्तर को बढ़ाता है। 
• दर्द को नियंत्रित करने में मदद करता है: ध्यान दर्द की धारणा को कम करने के लिए दिखाया गया है, जिससे पुराने दर्द को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलती है। 
• खुशी को बढ़ाता है: नियमित ध्यान सेरोटोनिन, “अच्छा महसूस कराने वाला” हार्मोन का उत्पादन बढ़ाता है, जिससे आपका मूड और समग्र कल्याण की भावना बढ़ती है। 
• रिश्तों में सुधार करता है: ध्यान आपको अधिक सहानुभूतिपूर्ण और करुणामय बनने में मदद करता है, जिससे आपके आसपास के लोगों के साथ बेहतर संबंध बनते हैं। 
• भावनाओं को संतुलित करता है: ध्यान भावनात्मक संतुलन को बढ़ावा देता है, जिससे आप जीवन की चुनौतियों का शांत और स्पष्टता के साथ जवाब दे पाते हैं। 

ध्यान करने के विभिन्न तरीके

यदि आपने कभी ध्यान नहीं किया है और आज से ध्यान की नई तकनीकें अपनाने की सोच रहे हैं, तो हम आपको ध्यान करने के विभिन्न तरीकों से परिचित कराते हैं।  जो तकनीक आपको सबसे अधिक आरामदायक लगे, आप उसी तकनीक को अपना सकते हैं। ध्यान करने के 6 अलग-अलग तरीके हैं:

1. सचेत ध्यान (मौन ध्यान): एक शांत जगह पर बैठें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें. ध्यान दें कि प्रत्येक श्वास और प्रश्वास के साथ आपका शरीर कैसा महसूस करता है. यहाँ लक्ष्य मन को विचलित होने से रोकना और अपनी जागरूकता को वर्तमान क्षण में लाना है. 5 से 10 मिनट से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाएं। 
2. निर्देशित ध्यान ( गाइडेड मेडिटेशन) : यदि आपको अकेले ध्यान करने में कठिनाई होती है, तो निर्देशित ध्यान एक बढ़िया विकल्प हो सकता है. कई निर्देशित ध्यान वीडियो और ऐप्स उपलब्ध हैं जो आपको ध्यान प्रक्रिया को करने के लिए मदद करते हैं। एक आवाज आपको दृश्यावलोकन (विजुअलायजेशन) , श्वास अभ्यास या आरामदेह प्रतिज्ञानों में मार्गदर्शन करती है ताकि आपको आराम करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सके। 
3. मंत्र जाप: मंत्र जाप में एक शब्द या वाक्यांश (जैसे “ॐ” या आपके द्वारा पूजे जाने वाले किसी भी भगवान का नाम या मंत्र) का उच्चार कर सकते है या अपने मन में दोहरा सकते है।  यह अभ्यास आपके विचारों को केंद्रित करने और शांति की भावना लाने में मदद करता है। आप एक ऐसा मंत्र भी चुन सकते हैं जो व्यक्तिगत रूप से आपके साथ प्रतिध्वनित होता है जो आपको अधिक आध्यात्मिक अनुभव दिलाता हो। 
4. संगीत ध्यान: शांत संगीत या प्रकृति की आवाज़ें सुनना भी आपको ध्यान की स्थिति प्राप्त करने में मदद करता है। सुखदायक ध्वनियाँ आपको मानसिक अस्थिरता को दूर करने और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं। ऐसा संगीत खोजें जो आपके मन को शांत करने में मदद करे। 
5. चलते हुए ध्यान: यदि स्थिर बैठना चुनौतीपूर्ण लगता है, तो चलते हुए ध्यान करने का प्रयास करें। बस एक शांत जगह पर धीरे-धीरे चलें, प्रत्येक कदम पर ध्यान केंद्रित करें। ध्यान दें कि आपके पैर जमीन को छूते ही आप कैसा महसूस करते हैं और आपकी गतियों की लय कैसी होती है। चलते हुए ध्यान उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो स्थिरता से ज्यादा गति को पसंद करते हैं। 
6. प्रेम-कृपा ध्यान (मेटा ध्यान): इस ध्यान अभ्यास में हम अपने और दूसरों के प्रति प्रेम और दया की भावनाओं को भेजने पर ध्यान केंद्रित करते है। आप “मैं खुश हूं, मेरे सभी दोस्त, परिवार और यहां तक कि अजनबी भी स्वस्थ है” जैसे वाक्यांशों को दोहरा सकते हैं। यह करुणा और सहानुभूति पैदा करने के लिए एक सुंदर अभ्यास है। 

ध्यान को कैसे शुरु करें ?

ध्यान की शुरुआत करना बहुत आसान है। आपको किसी विशेष उपकरण की भी आवश्यकता नहीं है, बस एक शांत जगह चाहिए और आपका कुछ समय चाहिए। ध्यान शुरू करने के लिए यहां कुछ सरल चरण दिए गए हैं:

• एक समय निर्धारित करें: हर दिन ध्यान करने के लिए एक विशिष्ट समय चुनें, भले ही यह सिर्फ 10 मिनट ही क्यों न हो, निरंतरता महत्वपूर्ण है। 
• एक शांत जगह खोजें: चाहे वह एक शांत कमरा हो, एक बगीचा हो, या यहां तक कि आपका बिस्तर ही क्यों न हो, एक ऐसी जगह खोजें जहाँ आप बिना विचलनों के आराम से बैठ सकें। 
• अपनी विधि चुनें: ऊपर दी गई किसी भी विधि से शुरुआत करें और प्रयोग शुरू करें। 
• अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें: अपनी सांस पर ध्यान दें, और जब आपका मन भटक जाए, तो धीरे से अपना ध्यान अपनी सांस पर वापस लाएं। 
• धैर्य रखें: किसी भी नई आदत को अपनाने में  समय लगता है। तत्काल परिणामों की अपेक्षा न करें, लेकिन निरंतर अभ्यास के साथ, आप सकारात्मक प्रभावों को खुद देखना शुरू करेंगे। 

निष्कर्ष

ध्यान सिर्फ आराम करने का एक तरीका नहीं है—यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने का और मन को संतुलित, शांतिपूर्ण बनाने के लिए एक शक्तिशाली उपाय है। जैसे हम शारीरिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हैं, वैसे ही हमें मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी समय निकालना चाहिए, और ध्यान हमें सही समाधान प्रदान करता है। चाहे आप सचेत ध्यान का अभ्यास करें, मंत्र का जाप करें या शांत संगीत सुनें, ध्यान के लाभ अंतहीन हैं।

इसलिए, आज ही कुछ पल निकालकर रुकें, सांस लें और ध्यान करें. आपका मन इसके लिए आपको धन्यवाद देगा!