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माता-पिता के रूप में, सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक उन मध्य-रात्रि के जागरणों से छुटकारा पाना हो सकता है जब आपका बच्चा रोता है। यह मुश्किल है – खासकर जब आप थक गए हों और कुछ शांतिपूर्ण नींद के लिए बेताब हों। लेकिन चिंता न करें! आप अकेले नहीं हैं, और ये रात के जागरण सामान्य हैं। शिशु नींद के चक्रों से गुजरते हैं जिसमें अक्सर संक्षिप्त जागरण शामिल होते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि इन क्षणों को शांतिपूर्वक और प्रभावी ढंग से कैसे संभालना है ताकि हर कोई आवश्यक आराम प्राप्त कर सके।

यहां 12 असरदार युक्तियां दी गई हैं जो आपको रात के जागरणों को संभालने और अपने बच्चे को वापस सोने में मदद कर सकती हैं, जिससे आपकी रातें थोड़ी आसान हो सकती हैं।

1. बुनियादी जरूरतों की जांच पहले करें

जब आपका बच्चा जागता है तो सबसे पहले उसकी किसी भी स्पष्ट आवश्यकता की जाँच करें। क्या उन्हें भूख लगी है, गीला है या असहज है? कभी-कभी एक साधारण डायपर बदलना या दूध पिलाना भी फर्क कर सकता है और आपके बच्चे को जल्दी से वापस सोने में मदद कर सकता है।

2. शांत और आश्वस्त रहें

विशेषकर यदि यह एक लंबी रात रही है, तो निराश या चिंतित होना सहज है। लेकिन बच्चे अपने माता-पिता की भावनाओं के प्रति संवेदनशील होते हैं। शांत रहने की कोशिश करें और अपने बच्चे को कोमल आवाज या कोमल स्पर्श से आश्वस्त करें। इससे उन्हें बिना अधिक उत्तेजित किए शांत करने में मदद मिलेगी।

3. उन्हें शांत होने के लिए कुछ मिनट दें

बच्चे अक्सर नींद के चक्रों के दौरान जागते हैं और शांत के लिए उन्हें कुछ मिनटों की आवश्यकता हो सकती है। उन्हें उठाने के लिए जल्दबाजी करने से पहले, यह देखने के लिए एक क्षण प्रतीक्षा करें कि क्या वे अपने आप वापस सो जाते हैं। आप आश्चर्यचकित होंगे कि यह कितनी बार होता है!

4. एक सुखदायक वातावरण बनाएं

यदि आपके बच्चे का कमरा बहुत उज्ज्वल, शोरगुल वाला या अन्यथा उत्तेजक है, तो यह जागने में योगदान दे सकता है। सुनिश्चित करें कि कमरा मंद, शांत और ठंडा है। यदि आपके घर में अन्य बच्चे या पालतू जानवर हैं, तो विशेष रूप से ध्यान भंग होने से बचने के लिए एक व्हाइट नॉइज़ मशीन भी सहायक हो सकती है।

5. एक सुसंगत सोने का समय रूटीन स्थापित करें

अपने बच्चे को सुरक्षित और नींद के लिए तैयार महसूस करने में मदद करने के लिए एक सुसंगत सोने का समय रूटीन महत्वपूर्ण है। यदि आपके बच्चे को पता है कि सोने से पहले क्या उम्मीद करनी है, तो उनके लंबे समय तक सोने की अधिक संभावना होगी। इसमें गर्म स्नान, धीरे से डोलना, सोने से पहले कहानी पढ़ना या मधुर लोरी गाना या बजाना शामिल हो सकता है।

6. सोने के समय से पहले अधिक उत्तेजना से बचें

बच्चे सोने से पहले उनके आसपास होने वाली बातों के प्रति संवेदनशील होते हैं। जोर से खिलौनों के साथ खेलने या सोने के समय के करीब ऊर्जावान गतिविधियों में शामिल होने जैसी अधिक उत्तेजक गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, शांत गतिविधियों का चयन करें जो आपके बच्चे को यह संकेत देने में मदद करती हैं कि यह सोने का समय है।

7. “पिक अप, पुट डाउन” विधि का उपयोग करें

यदि आपके बच्चे को शांत होने में कठिनाई हो रही है, तो “पिक अप, पुट डाउन” विधि का प्रयास करें। जब वे रोना शुरू करते हैं तो उन्हें धीरे से उठाएं और उन्हें शांत होने तक आराम दें, फिर उन्हें वापस अपने पालने में रख दें जब तक कि वे अभी भी जाग रहे हों। यह उन्हें शांत करना और अपने आप सो जाना ये सीखने में मदद करता है।

8. एक आराम वस्तु प्रदान करें

कई बच्चे मुलायम खिलौने, कंबल में आराम पाते हैं। यदि आपके बच्चे के पास कोई पसंदीदा वस्तु है जो उन्हें सुरक्षित महसूस कराने में मदद करती है, तो सुनिश्चित करें कि जब वे जागते हैं तो यह पास में ही हो। इससे उन्हें बिना आपके हस्तक्षेप की आवश्यकता के तेजी से शांत होने में मदद मिल सकती है।

9. रात को दूध पिलाना कम रखें

यदि आपका बच्चा रात के भोजन के लिए जाग रहा है, तो इसे यथासंभव शांत रखने का प्रयास करें। तेज रोशनी चालू करने या उत्तेजक बातचीत में शामिल होने से बचें। बस अपने बच्चे को दूध पिलाएं, यदि आवश्यक हो तो उनका डायपर बदलें, और फिर उन्हें पालने में लौटा दें जब तक कि वे अभी भी नींद में हों।

10. रात में नींद में डर जाना या बुरा सपना देखने को शांति से संबोधित करें

यदि आपका बच्चा चिल्लाते हुए जागता है या व्यथित लगता है, तो उन्हें रात में नींद में डर जाना या बुरा सपना देखना हो सकता है। ये बड़े शिशुओं और बच्चों में आम हैं। उन्हें धीरे से आराम दें बिना उन्हें उठाए, क्योंकि इससे स्थिति और खराब हो सकती है। करीब रहें, उनकी पीठ पर रगड़ें, और उन्हें आश्वस्त करने के लिए धीरे से बोलें।

11. अपनी प्रतिक्रिया के साथ सुसंगत रहें

रात के जागरणों को संभालने के मामले में सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक स्थिरता है। यदि आप हर बार अपने बच्चे को रोते हुए उठाते हैं, तो वे जल्दी से सीख जाएंगे कि सोने के लिए उन्हें आपकी आवश्यकता है। इसके बजाय, हर बार जब वे जागते हैं, तो एक ही सुखदायक तकनीक का उपयोग करने का प्रयास करें, चाहे वह धीरे से थपथपाना हो या धीरे से आवाज देना। यह स्थिरता आपके बच्चे को यह जानने में मदद करेगी कि क्या उम्मीद करनी है और अधिक सुरक्षित महसूस करना है।

12. धैर्य रखें और इसे समय दें

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जैसे-जैसे वे बढ़ते हैं, शिशुओं के नींद के पैटर्न लगातार बदलते रहते हैं। हालांकि ऐसा लग सकता है कि आप रातों की नींद हराम करने के चक्र में फंस गए हैं, लेकिन जान लें कि यह चरण अंततः बीत जाएगा। धैर्य रखें, अपने सुखदायक दिनचर्या का पालन करते रहें, और विश्वास करें कि आपका बच्चा अंततः परिपक्व होने पर रात भर सोएगा।

निष्कर्ष

रात के जागरण आपके बच्चे के नींद के विकास का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं, और यद्यपि यह थकाऊ लग सकता है, आप अपने बच्चे की जरूरतों का जवाब देकर एक अच्छा काम कर रहे हैं। शांत रहकर, एक सुखदायक वातावरण स्थापित करके और अपने दृष्टिकोण में स्थिरता बनाए रखकर, आप अपने बच्चे को शांत होना और जल्दी से वापस सोना सीखने में मदद करेंगे। याद रखें, यह सब यात्रा का हिस्सा है, और समय के साथ चीजें आसान हो जाएंगी। आप यह कर सकते है!

और मत भूले- आप अकेले नहीं हैं। हर माता-पिता को इससे गुजरना पड़ता है, और जब आपको आवश्यकता हो तब अन्य माता-पिता या विशेषज्ञों से समर्थन लेने से आपको आराम और मार्गदर्शन प्रदान हो सकता है।

क्या आपके पास कोई अन्य सुझाव हैं जिन्हें आप साझा करना चाहेंगे? नीचे टिप्पणियों में बताएं!